醫學指導：廣東省中醫院骨科王海洲醫生

如果你已經有了頸椎病的先兆癥狀，那么就要開始著手預防頸椎病了。以下是預防頸椎病的一些方法。

1、正確的工作姿勢。

正確的用電腦姿勢應該是：腰坐直，腰部有支撐，前臂、手腕有支撐，不低頭不仰頭不轉頭，向前平視顯示器。當然即使是最正確的姿勢，超過一個小時仍會對腰、頸、手腕、下肢靜脈產生不良影響，因此工作一個小時需要起來做做保健操，怎么做下面有教。其他需要長時間保持頸部固定姿勢的工作也是同樣道理。

2、正確的休閑姿勢，看手機應如下圖，但也要避免長時間看，另外應避免長時間靠床靠沙發看書看報看手機平板電視等。坐直對腰部、頸部都有好處。

3、適當的床、枕頭。床應該有一定的承托力，太硬太軟都不合適（床的選擇在腰椎部分會詳細講）。下圖是自制的頸椎保健枕，直徑約300px左右的圓柱形，受壓后高度會減少1/3左右，根據自己的舒適程度調整填充物的緊密度。枕于頸部及后腦部，頭部稍向后仰，能放松頸肌，有一定牽引頸部作用，并有助于恢復頸椎前曲曲度，內填鎮靜安神，健腦通絡的中藥組合（主要是決明子），具有一定預防和治療頸椎病的作用。

4、適當運動。適當運動可以平衡頸部肌肉的張力，增加肌肉力量減輕頸椎負擔，合適的運動有：快步走、慢跑、打羽毛球、游泳、放風箏、騎行、釣魚等。注意運動需要循序漸進，從少運動量開始，并且要堅持，規律的運動才有效果，長時間不運動然后一下子劇烈運動自會起反作用。需要低頭的運動不合適頸椎病患者，如乒乓球。

5、避免頸部直接吹風扇、空調，上班時最好穿有領的衣服，或使用專門的保護產品。

6、常做頸部保健操。工作、看電腦看書看手機半小時到1小時左右要起來走走，做做頸部保健操。注意頸部保健操的順序一定是從動作一到動作三。

動作一：仰頭縮頸，慢慢向后用力仰頭，同時聳肩，堅持1秒鐘然后放松，每回10次。

動作二：仰頭捏頸，從下到上沿著下圖表示的肌肉部位，用整個手掌和4個手指提捏肌肉，從下到上捏完算一次，每回5次。

動作三：甩手拍頸，雙手放松下垂，以腰為軸向兩邊轉，自然帶動雙手甩動拍打頸部和腰部，有助于疏通頸部、腰部經絡并放松肌肉，預防頸椎病、腰椎間盤突出。每回20次。

（本文來源：廣東省中醫院微信訂閱號，微信號gdhtcm）

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王海洲